Несмотря на изобилие тренажерных залов, далеко не все женщины находят время и деньги, чтобы покидать свою зону комфорта, отправляясь на изнурительные тренировки. Но значит ли это, что нужно забыть о спорте? Вовсе нет! Существуют те упражнения, которые с легкостью можно выполнять дома. Более того, каждый может устроить для себя настоящий челлендж, результатом которого будет заметно улучшенное состояние тела.
Сегодня предлагаем один из таких — 28 дней с планкой! В качестве бонуса предлагаем советы для тех, кому нужны для начала задания попроще.
Claire Plumridge / Shutterstock.com
Чем хорошо планка? Статика задействует даже глубинные мышцы, заставляя их функционировать с максимальной отдачей. Стойка в планке включает в работу стопы, голени, ноги, предплечья, руки и живот. Она укрепляет дельтовидные мышцы, поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер.
g-stockstudio / Shutterstock.com
Не секрет, что особенно хороша планка для пресса, ведь она задействует косые, боковые и прямые мышцы. Прежде чем уделить внимание нашему челленджу, обратите внимание на то, что есть ряд предостережений.
Undrey / Shutterstock.com
Это беременность, инфекционные заболевания, проблемы сердечно-сосудистой системы. А также есть виды грыж, при которых, планка без разрешения врача противопоказана. Если проблем с этим нет, то можно браться за испытание.
Самый сложный челлендж заключается в том, чтобы в течение 28 дней плавно подходить к тому, чтобы в последний день стоять в планке 3:30 минут. Для этого нужны регулярные тренировки и определенный рост времени. На таблице четко видно, как нужно строить свой распорядок тренировок.
Если вы менее опытный спортсмен, то мы предлагаем бросить себе вызов и достигнуть результата 2:30 минуты через 28 дней, а после, уже следующей целью ставить более серьезный результат — 3:30. Для этого необходимы регулярные тренировки и регулярное увеличение времени удержания тела в планке. Например, вместо добавления 5 секунд за день прибавлять 2-3, либо же удерживать равное количество времени несколько дней, пока вы не почувствуете, что выполнение стало легким — это означает, что вы готовы накинуть еще несколько секунд.
Roman Samborskyi / Shutterstock.com
Если вы найдете силы проверить себя в этом испытании, то убедитесь, что вашему здоровью это не навредит. Планка поможет сделать из тела конфетку, если вы учтете все факторы и будете старательно двигаться к своей цели.
