Здорово работать в уютном офисе, когда другие должны выполнять свою работу под дождем или на заводской линии. Однако Shared сообщает, что существуют некоторые недостатки офисной работы, которые способны нанести ущерб вашему здоровью.
Многочисленные исследования показывают, что люди, которые проводят много времени в сидящем положении, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
К счастью, есть серия мини-упражнений, которые вы можете сделать прямо за своим столом — никакого оборудования не требуется!
1. Подтягивание коленей.
Как это помогает:
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.
Как нужно делать:
- Сядьте на стул с прямой спинкой. Не позволяйте спине коснуться стула.
- Поместите ноги на пол.
- Не сгибая спины, поднимите правое колено и потяните к груди — втяните живот.
- Положите руки на голени и потяните колено ближе.
- Повторите 20-30 раз, чередуя колени.
2. Подъем двух коленей.
Как это помогает:
Это эффективно и аккуратно воздействует на все мышцы живота одновременно.
Как ты это делаешь:
- Поставьте ноги вместе.
- Держитесь обеими руками за стульчик.
- Не сгибая спины, поднимите колени и потяните их к груди — напрягите мышцы живота.
- Опустите ноги, но не прикасайтесь к полу.
- Повторите 10-20 раз.
3. Подъем коленей с наклонами.
Как это помогает:
Это упражнение формирует вашу талию при помощи косых мышц.
Как это делать:
- Сядьте на край стула с прямой спиной.
- Держитесь за подлокотники обеими руками.
- Совершайте наклоны по сторонам, сидя на одной ягодице.
- Держите ноги вместе, поднимите оба колена к груди, как в последнем упражнении.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторите это для другой стороны.
- Повторите 10-20 раз.
