Исследования доказали — это самые мощные средства, которые защищают здоровье и молодость вашей кожи!
Поэтому и ежедневный рацион питания и режим ухода за кожей должны включать эти 10 питательных веществ!
1. Ликопин
Ликопин является мощным антиоксидантом, который обладает свойствами защищать кожу от ультрафиолетовых лучей. В результате питание, богатая ликопином, даёт коже защиту от вредных лучей солнца. Ликопин содержится в арбузе, томатах, розовом грейпфруте и папайе.
2. Астаксантин
Это розовое соединение, обнаруженное в таких продуктах, как креветки и криль. Это одно из единственных соединений каротина, которое не превращается в ретинол в организме. В результате 100% его антиоксидантных сил направленны на борьбу со свободными радикалами.
При длительном применении исследования показали, что астаксантин невероятен для здоровья и эластичности кожи. А также было доказано, что он заметно улучшает внешний вид кожи, уменьшая признаки старения, такие как таких как сухая кожа, морщины и возрастные пятна.
3. Витамин С
Витамин С отлично подходит для кожи, как внутри, так и наружно. Его антиоксидантные свойства защищают кожу от вредных свободных радикалов, а также одновременно способствуя естественному производству коллагена.
Витамина С можно найти в цитрусовых, брюссельской капусте, красном перце, ягодах и других сырых продуктах.
4. Витамин А
Витамин А или его предшественник, бета-каротин, обеспечивает хорошее питание, а также обновление клеток и тканей кожи. Если у вас дефицит витамина А, то ваша кожа будет сухой и морщинистой, потому она не восстанавливается достаточно быстро. Витамин А можно найти во фруктах и овощах красного, оранжевого и желтого цветов, а также в темно-зеленых овощах.
5. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 уменьшают воспаление и, как известно, питают кожу, а также помогают коже быть увлажнённой и упругой. Хорошими источниками омега-3 являются жирная рыба, такая как лосось, а также грецкие орехи, семена льна и оливковое масло.
6. Витамин Е
Витамин Е эффективен в борьбе с вредными последствиями воздействия ультрафиолетовых лучей и обеспечивает антиоксидантную защиту.
Эксперты отмечают, что естественный витамин Е со скоростью около 400 мг в день, уменьшает повреждение и морщины от солнца, а также улучшает текстуру кожи. Витамин Е используется для уменьшения появления пигментных пятен на коже. Авокадо, орехи, семена, а также растительные масла богаты витамином Е.
Особенно рекомендуется употреблять ежедневно в пищу и использовать для приготовления масок.
7. Биотин
Это витамин группы В, который обеспечивает здоровье кожи, а также волос.
Пищевые источники биотина включают орехи, семена, яйца, авокадо, сладкий картофель, а также мясо.
8. Витамин К
Он был идентифицирован как одно из лучших (и единственных) методов лечения, доступных для эффективного уменьшения темных кругов под глазами, а также пигментных пятен.
9. Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота является идеальной пищей для поддержания гидратации вашей кожи. В результате кожа выглядит более молодой и упругой, без морщин и пигментных пятен.
Традиционный бульон из курицы или холодец из индейки, свинины – богаты гиалуроновой кислотой. Поэтому рекомендуются в качестве источника этого вещества. Именно животная пища является основным поставщиком гиалуроната.
10. Альфа-липоевая кислота
Этот мощный антиоксидант является одним из единственных питательных веществ, которые одновременно растворимы в воде и растворимы в жирах. В результате он может защитить клетки кожи от повреждения свободными радикалами как внутри, так и на поверхности кожи.
Наиболее богатые источники: говядина, печень, почки говяжьи, миндаль, нут, кешью, фасоль, гречка, семена льна, а также рис, рож и пшеница.
